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Coureurs professionnels semblent intuitivement savoir comment faire fonctionner; ils se déplacent de manière efficace et en douceur, avec juste la bonne quantité d'effort. Pour le reste d'entre nous, il peut sembler comme une quête incroyablement compliqué. Mais avec une certaine attention à la forme, vous pouvez enlever sur la route avec votre propre style unique. Voici les réponses aux questions fréquemment posées qui vous dira comment améliorer vos courses. Idéalement, vous devriez être en position verticale. Cela signifie que votre tête doit être sur vos épaules, vos épaules sur vos hanches et vos hanches alignées au-dessus de vos genoux et les pieds. La relaxation est la clé: Détendez votre mâchoire, abaisser vos épaules, et maintenez vos mains vaguement. coudes doivent être légèrement fléchis et vos bras devraient balancer vers l'avant et à l'arrière, pas en diagonale à travers votre poitrine. Laissez vos jambes et les muscles du tronc (bassin, les hanches et les fesses) faire le travail. Si votre formulaire tombe en morceaux, arrêter de courir et marcher. Comment dur dois-je exécuter? Donnez-vous le discours / chanter test, dit Doug Kelsey, PhD, PT, chef physiothérapeute au Centre sportif à Austin, au Texas. Au cours de votre marche rapide ou segments de course, vous devriez être en mesure de faire des phrases. Si vous ne pouvez gasp deux ou trois mots que vous marcher ou courir trop dur. Toutefois, si vous pouvez chanter, vous êtes probablement pas marchez ou courez assez dur. Ne pas se décourager si votre capacité de parler en phrases commence décroissante après seulement une courte période. Si vous êtes un débutant absolu à la course, vous pourriez bien vous retrouver à devoir travailler plus dur que vous aviez prévu. que je suis en alternant marche et la course, mais je avoir un moment difficile de commencer la course à pied après un segment de marche. Suis-je paresseux? Pas du tout. Juste réduire l'intensité de vos segments de fonctionnement; vous exécutez peut-être trop dur, dit Kelsey. Si vous êtes épuisée et à bout de souffle, l'intensité de votre exercice est trop fort, dit-il; vous utilisez uniquement le glycogène musculaire comme combustible. Lorsque vous manquez de glycogène, vous êtes tiré. Ralentissez donc vous serez plus à l'aise afin que vous puissiez exercer plus longtemps et brûler plus de calories. Hey, ça fait mal! Quoi de neuf? Votre corps est en train de changer. Donnez-lui une chance! Cela dit, la douleur qui empire pendant ou après une course pourrait être une blessure. Si vous rencontrez ce genre de douleur, lever le pied et de parler à votre médecin. Pourquoi devrais-je allonger le temps et la distance, je fonctionner de manière progressive? Si vous êtes l'espoir que l'excès de poids va fondre votre cadre ou si vous voulez suivre votre copain triathlète sur son jogging matinal, vous pourriez développer blessures ou vous frustrer en fixant des objectifs inaccessibles. Au lieu de cela, se concentrer sur les changements que vous obtenez tous les jours de la séance d'entraînement que vous faites: un meilleur sommeil, moins d'appétit, perte de poids graduelle et sans risque. Cela dit, vous pouvez travailler sur les jours de course non, dit Kelsey, il suffit de choisir une activité sans impact, comme le cyclisme, la natation ou l'eau courante profonde. Et, dit-il, toujours reposer complètement de l'exercice pour un jour par semaine pour donner une chance de récupérer votre corps. 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Les palettes de couleurs pour l'automne et l'hiver sont assez modérée et cela est quelque chose de continuer dans la chaussures et chaussettes tendance. Évitez les couleurs vives et le bâton au noir, charbon de bois et de la marine. Bottines. Le port de chaussettes avec des talons est toujours là pour l'automne et l'hiver, mais si cela est trop, trop vite, tester la tendance en essayant chaussettes avec vous la cheville ou des bottes de haute de genou d'automne en premier. Ce regard a été vu sur les podiums de Erdem où lacent des bottes de randonnée ont été jumelées avec des chaussettes soignées. Si vous voulez essayer ce regard visent à porter des chaussettes qui viennent jusqu'à un pouce au-dessus de vos bottes. Heels. Si vous êtes plus audacieux, vous pouvez essayer de porter une paire de talons vertigineux avec des chaussettes sensibles d'embrasser pleinement la tendance. Si vous voulez vraiment prendre sur les chic Geek look essayez d'appairage ce look avec un de midi longueur des jupes de cette saison. Cuisse haute. L'hiver dernier, la grande tendance de la chaussure était bottes haut de cuisse. Cette année, vous pouvez recréer le look (mais moins cher!) En utilisant des chaussettes à la place. Obtenez vraiment cosy par marcottage au cours des chaussettes sur des collants en couleurs sobres de la saison. Si vous voulez ajouter un peu plus d'intérêt, les modèles Direct suggère un motif subtil, un jabot de dentelle ou même sur des arcs de tendance. Derbies. Si vous n'êtes pas un fan de talons ou voulez un look plus tous les jours, essayez de porter des chaussettes avec brogues pour un dandy, Alexa Chung look. Nike Roshe Run noir jaune pour homme,Quand je acheté le Masterbuilt 20070910 30 pouces électrique Fumeur, je fus agréablement surpris de découvrir qu'il y avait peu d'assemblage requis avant d'utiliser le fumeur pour la première fois, et le processus d'assemblage que je ne dois passer par étais facile. Le seul outil que je devais était un tournevis cruciforme. La plus grande partie et la plus lourde de toutes les parties de fumeurs Masterbuilt est le corps de fumeur, ce qui est noir et de la taille d'un petit réfrigérateur. La porte du fumoir, volet d'air, guêtres, et les jambes de vis réglables chacun sont pré assemblé. Dans la première étape du processus d'assemblage, les pattes I ajusté à vis de pré assemblés sur le fond du fumeur de telle sorte que l'unité est de niveau quand il est assis en position verticale. La deuxième étape était de relier le panneau de commande numérique. Ceci est aussi simple que le fil de raccordement sur le panneau de commande sur le fil au-dessus du fumeur. Les troisième et quatrième étapes de montage et de fixation du panneau de commande vers le haut du fumeur en utilisant une vis de stabilisation sur les deux vis à tête cylindrique à l'arrière du panneau de commande avant et arrière. Pour la cinquième étape, je plaçais le titulaire de copeaux de bois dans son endroit désigné à l'intérieur du fumoir. Je décidai d'aller de l'avant et insérez le chargeur de copeaux de bois dans son emplacement désigné à l'extérieur du fumeur pendant cette étape également. Dans la sixième étape, la casserole de bol et goutte à goutte de l'eau ont été placés dans leurs endroits désignés à l'intérieur du fumoir. Pour la septième étape, je glissé les quatre grilles de cuisson en chrome dans leurs guides désignés à l'intérieur du fumoir. Dans la dernière étape, je joint le plateau de la graisse sur le bas du dos du fumeur. Cela a été fait en faisant glisser les supports sur le plateau de graisse sur les languettes situées sur le fond arrière du corps de fumeur. À ce stade, le fumeur était prêt à passer par le processus de pré-saison qui est nécessaire avant la première utilisation. Les fumeurs pièces Masterbuilt énumérés ci-dessus peuvent tous être remplacé. Il ya aussi quelques autres parties qui sont pré assemblés et ne sont pas mentionnés ci-dessus. Les pièces non inclus ci-dessus sont les éléments de chauffage, de verrouillage de porte et charnières, et ils peuvent être remplacés aussi. Alors que le fumeur Masterbuilt est construit depuis de nombreuses années d'utilisation, les parties usent naturellement sur une période de temps. Vous pouvez consulter son dernier site Web à Masterbuilt Fumeur Center, où il fournit des informations sur l'Masterbuilt fumeur, y compris Masterbuilt Fumeur pièces, Masterbuilt Fumeur avis et Masterbuilt Fumeur Recettes. 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Lee pour récupérer les millions de dollars que son studio et de ses riches amis noirs ont labouré dans ce film, il est irresponsable de demander aux enfants de rester en dehors de l'école et noirs gens risque emplois précieux pour aller le voir. je ne l'ai pas vu le film, mais je prie avec ferveur que cela rend la vie de Malcolm X un message plus responsable que celui de Spike Lee a offert aux journalistes noirs. ensemble Le phénomène Malcolm X est un flagrant, parfois consternant, cas de la révision de l'histoire et faire un homme qui a eu un impact douteuse dans la vie semble être une figure sociale et politique dominant longtemps après sa mort. Je me souviens juge Thurgood Marshall de répondre à une question à propos de Malcolm X à ce défi: '' Dites-moi une chose qu'il a fait pour libérer les noirs, ou élever le niveau de leur vie. '' Les faits sont clairs que Malcolm X n'a ​​jamais travaillé pour obtenir des noirs dans une seule école publique ventilées, ou dans un tout droit blanc ou école de médecine. Il n'a jamais allé en prison pour avoir tenté de gagner les Noirs le droit de vote. Imprégné de légitime colère et de l'amertume sur ce que l'esclavage avait fait, et la bigoterie blanc retranché faisait, aux noirs, Malcolm X prêchait sa marque de racisme et la ségrégation. Blancs ont été '' diables aux yeux bleus. '' Il a vu le salut des Noirs dans '' le séparatisme, '' et godfathered un faible '' révolution '' dirigé par les goûts de Rap Brown et Stokely Carmichael. Malcolm X n'a ​​pas aller en prison pour des activités de défense des droits civils. Il est allé pour cambriolage. Son record en ce qui concerne les drogues illicites et le proxénétisme est pas l'un quelconque film devrait glorifier. Combien révisionnisme pouvons-nous attendre? Eh bien, les distorsions de la vérité a commencé le 21 février 1965, lorsque Malcolm X est mort d'une balle par un assassin du mouvement musulman noir avec lequel il était tombé en disgrâce. Information Agency, a été consterné de voir le rapport de la Nouvelle Chine Nouvelles Agence qu '«racistes blancs' 'avait assassiné Malcolm X,' 'intégrationniste avant tout aux États-Unis.' ' Le quoi? Je l'ai dit les faits sur qui a tué Malcolm X, et pourquoi, et énoncera les faits sur un séparatiste noir avec un record d'activités illégales qu'aucun homme noir devrait se précipiter à imiter. Maintenant, je suis consterné quand quelqu'un demande, dans l'ignorance '' Comment pouvez-vous avez critiqué Malcolm X? ',' Malcolm, dans les 27 années qui ont suivi son assassinat, est devenu un symbole de la rage diffus qui imprègne l'Amérique noire. Il a été le symbole, cependant inexact et embellie, d'indignation noire contre les politiques raciales des administrations Reagan et Bush. Malcolm X, ancien prisonnier, a été le symbole de fureur noire sur un système de justice pénale qui met en esclavage la moitié des jeunes hommes noirs en Amérique. le film de Mais M. Lee va devenir une catastrophe si elle magnifie seulement les colères et les haines de Malcolm X souvent floues, si elle sert à intensifier la polarisation raciale de Los Angeles et à New York et d'autres poudrières urbaines. Dans la vraie vie, Malcolm X a généré un ouragan de faible sociale '' black power '' où les vents criaient, '' Burn, Baby, brûlure! '' Ce fut auto vaincre la folie pour l'Amérique noire. Vous avez discerné maintenant que Malcolm X avait pas grand héros de la mine ne guerrier historique des gains significatifs de personnes noires. Mais je vais regarder le film de Spike Lee avec un esprit ouvert qui demande, '' ce qu'il a découvert sur Malcolm X que je ne savais pas en 1965? ''

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